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双杠臂屈伸首要训练的部位是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等身体部位，训练胸部肌肉的力气，刻画美丽的胸肌曲线。
双手握杠，两臂支撑在双杠上，挺胸、顶肩，躯干、上肢要与双杠坚持笔直。屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节处。
肘关节渐渐的彻底，一起肩关节逐步放松，使身体缓慢下降到最低方位。坚持2秒后两臂用力撑起至复原。
做双杠臂屈伸下放的速到要慢而且尽可能下降身体。身体不要随意的晃动，要尽量的坚持身体平衡。完结一组动作的时分身体尽量的不要摇摆。
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