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近来，一则“北京六旬老人在单杠上连做14个大回环后心梗离世”的新闻登上热搜，冬天健身安全问题再次引发广泛重视。天津市健康办理协会专家、市中医二附院副主任医师石陨提示，不管年纪巨细与运动场景怎么，冬天健身都应避开“危险动作”，严厉遵从科学准则。
“冬天低温会导致血管缩短、交感神经振奋，肌肉弹性也会变差。此刻假如盲目进行高强度运动，危险比常温环境下高出不少。”专家这样以为，一些老年人喜爱在单杠上做悬垂、大回环，或在散步机上快速摆腿，这类动作会瞬间大起伏的进步心率，或许因心脏负荷骤增而引发意外。相同，不少人习气冬天清晨空腹晨跑，但冷空气不只影响呼吸道，还会使心脏负荷添加30%以上，即便是中青年跑者也或许突发不适。
此外，健身房内的危险在冬天相同不容忽视。“深蹲、杠铃硬拉、卧推等负重项目，假如热身缺乏或发力方法不妥，不只易引起腰背肌拉伤，憋气发力时血压骤升，还或许使隐匿性高血压人群呈现脑供血缺乏。”专家着重，冬天健身应一直遵从按部就班准则，主张运动前先进行10至15分钟的动态热身，如原地踏步、扩胸运动等。
专家还给出详细主张：冬天在公园练习，优先选择太极轮、坐姿扭腰器等低负荷器械，动作放缓、起伏减小；晨跑应避开低温时段，穿戴不宜过少，跑步时留意鼻嘴合作呼吸；在健身房进行负重练习前，可先用小分量完结3组适应性练习，并遵从“发力时呼气、放松时吸气”的节奏，切忌憋气。
“冬天健身的中心是‘慢发动、稳节奏’，切不可为寻求‘作用’而透支身体。假如呈现胸闷、头晕等不适信号，有必要立马中止运动。”专家最终提示道。